Sam Vritti : la respiration en carré, ou l’art d’équilibrer son souffle
En yoga, on parle souvent du pranayama, la science du souffle.
Le mot vient du sanskrit prana, l’énergie vitale, et ayama, l’expansion ou le contrôle.
Le pranayama, c’est donc l’art de diriger consciemment notre énergie à travers la respiration.
Il fait partie intégrante de la pratique du yoga, tout comme les postures (asanas) ou la méditation.
Parmi les différentes techniques de pranayama, Sam Vritti est l’une des plus accessibles et des plus puissantes.
On l’appelle aussi la respiration en carré, car elle se compose de quatre temps égaux :
Inspiration
Rétention poumons pleins
Expiration
Rétention poumons vides
Chaque phase dure le même temps, par exemple quatre secondes.
Cette structure crée une forme d’harmonie, de stabilité et de calme intérieur.
Les bienfaits de Sam Vritti
Cette respiration agit directement sur le système nerveux autonome :
elle apaise le mental, diminue le stress, régule le rythme cardiaque et favorise la concentration.
Pratiquée régulièrement, elle aide à équilibrer les deux énergies principales du corps — l’énergie active (prana vayu) et l’énergie descendante (apana vayu) — pour ramener le corps et l’esprit dans un état d’unité.
C’est une pratique simple que l’on peut faire à tout moment de la journée :
au réveil pour s’ancrer, avant un cours de yoga pour se centrer, ou le soir pour calmer le flot des pensées.
Comment pratiquer ?
Installez-vous confortablement, le dos droit, les épaules détendues.
Fermez les yeux et prenez conscience de votre souffle naturel.
Inspirez sur 4 secondes.
Retenez votre souffle sur 4 secondes.
Expirez sur 4 secondes.
Retenez poumons vides sur 4 secondes.
Continuez quelques cycles en restant attentif à la régularité du rythme.
Si quatre secondes vous semblent trop longues, commencez avec trois — l’essentiel est la fluidité et la détente.
Une pratique à découvrir chez Maison Prana
La respiration est ce fil invisible qui relie le corps, le mental et l’âme.
Prendre quelques minutes pour respirer consciemment, c’est déjà pratiquer le yoga.
Au studio, nous savons que certains peuvent être un peu timides, voire réticents à l’idée de ces pratiques qui paraissent parfois presque ésotériques — alors qu’en réalité, nous respirons tous, n’est-ce pas ?
C’est pourquoi nous intégrons ces exercices à la fin de nos cours :
le vendredi soir à 18h30 pour la Salutation à la Lune,
et le samedi matin à 9h30 pour la Salutation au Soleil.
Deux pratiques complètes qui mènent à une grande sérénité intérieure.